Para celebrar o Dia Internacional da Mulher, preparamos uma matéria sobre os benefícios do ciclismo para mulheres 50+, destacando como o pedal contribui para uma vida mais saudável inclusive a partir dessa faixa etária
Joelma Farias
A prática de atividade física é essencial para um envelhecimento saudável, beneficiando tanto a mente quanto o corpo em todas as fases da vida. Para as mulheres que enfrentam a menopausa, um processo natural que ocorre entre os 45 e 55 anos e marca o fim do ciclo reprodutivo, a atividade física se torna ainda mais importante para o bem-estar geral. Considerado um dos exercícios mais completos que existe, o ciclismo tem se destacado por proporcionar uma série de benefícios, inclusive para quem tem mais de 40 anos.
Pedalar, além de ser uma atividade prazerosa, traz benefícios significativos para a saúde, principalmente no fortalecimento muscular, saúde cardiovascular e prevenção de doenças, como a osteoporose.
Um aliado da saúde na maturidade
O ciclismo não é apenas um passatempo para crianças, mas uma atividade perfeita para mulheres que buscam melhorar a saúde física e mental. Entre os benefícios mais notáveis estão:
Fortalecimento muscular: Pedalar ajuda a fortalecer os músculos das pernas, coxas, glúteos e abdômen, combatendo a perda de massa muscular comum com a idade.
Saúde cardiovascular: A prática regular reduz o risco de doenças como hipertensão, infarto e AVC, além de ajudar no controle da pressão arterial e colesterol.
Sociabilidade: Pedalar em grupo oferece uma ótima oportunidade de conhecer novas pessoas e manter uma vida social ativa.
Ossos saudáveis: O ciclismo, por ser uma atividade de impacto leve, estimula a produção de ossos mais fortes, prevenindo a osteoporose, condição comum nas mulheres na maturidade.
Saúde mental: Pedalar reduz o estresse, melhora o sono e diminui a ansiedade, promovendo o bem-estar emocional.
Saúde óssea feminina
Embora o ciclismo seja excelente para a saúde, mulheres na maturidade devem ter cuidados específicos com a saúde óssea, especialmente devido às alterações hormonais que ocorrem com a menopausa. A queda nos níveis de estrogênio leva à diminuição da densidade óssea, aumentando o risco de osteoporose e dores articulares. Após os 50 anos, a perda óssea acelera, o que torna ainda mais importante a prática de exercícios complementares para proteger ossos e articulações.
Exercícios e cuidados complementares
Para quem busca um exercício mais completo, o ciclismo é uma ótima opção, mas é essencial combinar com exercícios de fortalecimento muscular e equilíbrio para proteger as articulações e evitar lesões. A musculação, pilates e yoga são atividades indicadas para complementar a rotina de ciclismo, fortalecendo os músculos e melhorando a densidade óssea.
Alimentação e suplementação
A dieta é outro pilar importante para a saúde óssea. Mulheres que pedalam devem consumir alimentos ricos em cálcio. Alimentos anti-inflamatórios, como frutas cítricas, azeite de oliva e nozes, também ajudam a proteger as articulações. Além disso, a suplementação de cálcio, vitamina D e magnésio pode ser necessária, especialmente para mulheres em fase de menopausa.
É sempre muito importante lembrar que antes de sair pedalando por aí, é fundamental consultar um médico para garantir que a sua saúde esteja em dia e evitar lesões que possam comprometer a mobilidade. Somente um profissional de saúde pode indicar o exercício mais adequado para melhorar sua qualidade de vida de forma segura e eficaz.
Lembre-se: felicidade não tem idade. Em cima de uma bicicleta, você pode ser linda e se sentir leve em qualquer fase da vida.
Fontes de pesquisa: Dr. Brasil Sales, ortopedista, acupunturista e especialista em medicina intervencionista da dor. Visite o Instagram do médico em: https://www.instagram.com/dr.brasilsales/
Bike Registrada: https://blog.bikeregistrada.com.br/bike-na-terceira-idade-confira-os-beneficios-incriveis/
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